L’allenamento funzionale (o functional training) è un metodo di lavoro ancora più dinamico degli allenamenti convenzionali. Si caratterizza per il fatto di mischiare diverse abilità fisiche in un unico esercizio. Oltre ad aiutare a perdere peso, la pratica migliora la flessibilità e la condizione fisica.
Che cos’è il functional training?
Si tratta di una disciplina che utilizza il peso del corpo stesso; il focus non è un gruppo muscolare isolato, ma tutti i muscoli.
In palestra ci sono diversi macchinari che fanno lavorare un muscolo alla volta e, in generale, i praticanti non hanno bisogno di ragionare per eseguire gli esercizi, giusto? Invece, per fare l’allenamento funzionale vengono utilizzati solo alcuni accessori oltre al peso corporeo e gli esercizi hanno un grado di complessità maggiore.
A cosa serve l’allenamento funzionale?
Gli esercizi funzionali richiedono il lavoro di più muscoli contemporaneamente, a catena. I movimenti lavorano sulla forza muscolare, la flessibilità, il sistema cardio-respiratorio, la coordinazione motoria e l’equilibrio. Le sequenze includono esercizi lenti per prendere consapevolezza del corpo e dei movimenti, ma anche esercizi più veloci e di potenza, che allenano molto il core e la forza.
I vantaggi dell’allenamento functional
Oltre al tono muscolare, l’allenamento funzionale implica una maggiore complessità di movimento e il coinvolgimento di varie abilità fisiche.
Questo fa sì che l’organismo abbia un dispendio energetico maggiore, oltre a portare grandi contributi, come ad esempio:
- Rafforzamento muscolare
- Miglior la postura
- Allevia il mal di schiena
- Allena tutto il corpo in una volta sola
- Lavoro cardiorespiratorio
- Equilibrio e coordinamento motorio
- Flessibilità
- Allenamento dinamico e ad alta velocità
- Si può fare a casa
Allenamento funzionale a casa: come fare?
In alcuni esercizi, il carico di lavoro viene esercitato dal peso del proprio corpo insieme all’equilibrio. Tuttavia, questi esercizi si possono eseguire anche con accessori e persino con alcune apparecchiature specifiche presenti sul mercato.
Assicuratevi di creare un ambiente sicuro dove poter eseguire i movimenti in tranquillità
I principali equipaggiamenti per l’allenamento funzionale a casa
1) Pavimento Gommato
Quando si fanno gli esercizi a casa, usiamo il pavimento come appoggio sia per i movimenti che per gli accessori. Ci sono alcuni esercizi che prevedono l’uso di pesi per cui, molto spesso, li lasciamo cadere a terra alla fine delle ripetizioni.
Pertanto, sarebbe una buona idea applicare un pavimento gommato, che attutisce i colpi ed i rumori, oltre che essere soffice al tatto, per gli esercizi da eseguire a terra!
2) Kettlebell
Si tratta di una palla in ghisa con impugnatura, ampiamente utilizzata nei circuiti funzionali.
Serve molto per fortificare le articolazioni, aumentare la flessibilità, tonificare i muscoli e aumentare la forza.
3) Fascia Elastica
L’elastico è un oggetto molto semplice, pratico e utile per vari tipi di esercizi. Si possono fare flessioni e squat, esercitando vari gruppi muscolari (come braccia, spalle e gambe).
4) Barra
La barra fissa è un’altra grande attrezzatura per eseguire i pull up. In pratica, si utilizza il peso del proprio corpo per il rafforzamento muscolare.
Dove installare una barra fissa? La verità è che qualsiasi ambiente della casa va bene! Può essere in camera da letto, nel soggiorno o in un luogo più discreto, come il garage o il balcone. Il vantaggio è che occupa poco spazio.
5) Palla Svizzera
La palla svizzera (o fitball) è un altro oggetto super pratico e conveniente da avere a casa. Non è necessario avere un grande spazio (si può svuotare) e si può trasportare ovunque.
Oltretutto, la palla svizzera è molto versatile, serve per esercizi di mobilizzazione della colonna vertebrale, equilibrio, stretching, rafforzamento muscolare e addominale.
Pronto per iniziare ad allenarti?
Avete visto com’è facile allestire una palestra a casa? Basta avere pochi oggetti facili e versatili che possono essere utilizzati per varie attività. Ora non dovete far altro che organizzare il vostro angolino speciale per fare i workout e iniziare a sudare!
